Besser lernen im Schlaf

Gepaukte Fakten werden in den ersten Schlummerstunden gefestigt, trainierte Bewegung erst in der zweiten Nachthälfte. Das kann man unterstützen!

Wen tagsüber Fahrstunden genommen, Klavier geübt oder Tango gelernt hat, sollte eine ausgiebige Nachtruhe einplanen. Denn für das prozedurale Gedächtnis ist der Schlaf in den 24 Stunden nach dem Lernen entscheidend. Wichtig ist auch, reichlich zu schlummern, da motorische Fertigkeiten hauptsächlich im REMSchlaf gefestigt werden - und der erst in der zweiten Nachthälfte überwiegt. Schülern und anderen Lernern empfiehlt den Lübecker Schlafforscher Jan Bonn folgenden Zeitplan: Vormittags den neuen Stoff erarbeiten, am Abend unbedingt alles noch einmal wiederholen und dann gut und viel schlafen. "Ich mache das selbst, wenn ich Vorträge ausarbeite. Abends durchdenke ich den Ablauf noch einmal, morgens sitzt alles." Allerdings sollte man die Wiederholungsphase nicht zu dicht ans Zu-Bett-Gehen legen - sonst kann man schlecht einschlafen, weil Körper und Kopf noch auf Aktivität gepolt sind. Sechs Stunden Schlaf sind beim Durchschnittsschläfer das Minimum für eine gute Gedächtnisbildung. Wer länger schlummert, lernt in Schlaf wahrscheinlich auch mehr. Nun ausgesprochene Kurzschläfer kommen mit weniger aus.

Alkohol und Schlafmittel beeinflussen die Schlafphasen und somit auch die Gedächtnisbildung. Schon ein Glas Wein stört die wichtige Tiefschlafphase zu Beginn den Nacht. Soll der Schlaf dem Lernen nutzen, empfiehlt es sich, ganz nüchtern zu Bett zu gehen. Dafür, dass das Gehirn nachts auch das Richtige lernt, gibt es einen Trick: Schnuppern Sie beim Lernen an einem bestimmten Duft, zum Beispiel Rosenöl. Sprühen Sie den gleichen Duft ins Kopfkissen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Gehirn sich nachts noch einmal mit dem Lernstoff beschäftigt.